教えて！専門家の皆さん！！「パティシエール必見！？冷え性対策で体の内側からキレイに！元気に！『温活（おんかつ）のすすめ』」

基礎体温を上げるとは、ちょうどいいところに体温を上げるということ。上げすぎても良くない。36度台後半くらいの‘’ちょうどいい体温‘’に持っていくっていう感じですね。体温が上がると、体が軽くなるというか楽になるんです。その温活のひとつとして、私のサロンでは酵素風呂をご提案しています。

人の基礎体温が、ここ数十年のあいだに随分下がってきているのはご存知ですか？昔は36度台後半が平均的な基礎体温だったんですが、現代は36度台前半へ。なかには35度台の人も増えています。まずは、日々のくらしでどんなことが「冷え」の原因に繋がっているのか、主な原因を紹介していきます。

ご自身では冷え性であることに気づいていない人が本当に多いんです。当サロンでは、酵素風呂に入っていただく前にカウンセリングシートをしっかりと書いてもらうのですが、詳しい症状について見てみると、冷えからくるような症状にたくさんチェックが入っていたり、お腹を触ってみるととても冷たいなんてこともよくあります。
特に女性は、男性に比べると筋肉量が少ないぶん、体のなかで熱を生み出せる量も少なく、冷えやすいと言えます。冷えると女性ホルモンのバランスが崩れると言われているのは、冷えによって卵巣の機能が低下するから。その先には、月経痛、月経不順、妊娠しにくい体、または更年期障害が酷く出るなどといった様々な女性特有のトラブルに繋がっていく可能性があるので、『冷えは女性の大敵』と言われています。

日本温活協会が監修している『はじめての温活』では、冷えには全身、下半身、お腹、手足の4つのタイプがあると分類しています。まずはご自身の冷えのタイプを知ることで、どんなことに気を付ければよいか、どんな対策ができるかを知ることができます。
なかでも、『全身タイプ』の冷え性の人は、ご自身が冷え性であることに気が付いていないことが特に多い傾向です。もう全身が冷えているその状態が通常運転になってしまっている。体が温かくて快調な状態っていうのを知らない。基礎体温が35度台の人は、この全身タイプの冷え症の場合が多いので気にしてみてください。このタイプの人は、日ごろほとんど汗をかかないというのも1つの特徴です。

また、どのタイプであっても『冷え』の症状がかなり重くしんどい状態にある人は、イライラしていることが多いと感じます。ご夫婦で酵素風呂にいらっしゃる場合、奥様がご主人を無理やり連れてこられるパターンが結構多いのですが、休みの日の朝から無理やり連れてこられた場所がこのニオイで！（笑）、すごくムスっとされているんです。私がカウンセリングしていてもずっと無愛想で…
でも、酵素風呂に入って体が温まり、楽になると別人のようににこやかになって 「また来ます！」って帰って行かれるんですよ。あぁ、ものすごく疲れてはったんやな～、来て貰えてよかった！って、こういう時はいつも思います。イライラに心あたりのある方は、もしかすると『冷え』が原因かも知れません。

酵素風呂というのは、米ぬかの持っている酵素の力で米ぬかを発酵・発熱させて、体を温める入浴方法のことです。遠赤外線効果で体を芯から温める効果があるので、血液の循環が良くなり疲れや不調の元となる老廃物と毒素を汗と一緒に排出します。体温を上げることで基礎代謝を活発にして免疫力も上がります。
酵素風呂に15分ほど入ると約2時間の有酸素運動と同じ効果が得られるんですよ。体を温めるだけではなく汗もたくさんかきます。汗は尿の約6倍の毒素を出すと言われているので、高いデトックス効果が期待できます。

朝起き抜けの体は軽い脱水状態にあるので、水分補給が大切です。あたたかい白湯を飲むと内臓が温められて体がポカポカしてきます。味のない白湯が苦手な人はレモンをちょっと入れるといいです。温度は沸騰してから少し冷めた体温と同じぐらいが飲みやすいと思います。

「生姜は体を温める」ってよく聞くと思うんですが、「南の食べ物より、北の食べ物」とか、「土より上になる野菜より、土の中で育った野菜」、「夏が旬のものより、冬が旬のもの」が体を温めてくる効果があるといわれています。例えば、じゃがいもや人参は、北海道など北の国で多く採れる野菜ですよね。土の中で育つ根菜類ですし、体を温めてくれます。お肉だと、豚肉は体を冷やす、牛肉や羊肉は体を温めてくれると言われています。北海道にはジンギスカンがあって、沖縄だとあぐー豚など、暑い気候ならではで体温を下げてくれる豚が飼育されていたり、理にかなっていますね。お鍋やスープにしていただくのが体を温めるのにはいいと思いますが、ストレスが掛かることはしないのがおススメなので、無理なく取り入れられるものを取り入れるのが一番です。

文明の発達による運動不足は現代人の「冷え」の最大の原因ともいえます。運動不足による筋肉量の低下に有効なのは、人間の筋肉の7割が集中している下半身、とくに足の大きな筋肉を鍛えること。運動は、体の内側から熱を作り出して体を温めてくれるので、暖房などで外側から表面的に温めるのとは違うんです。
運動といっても特別な道具や時間は必要はありません。思い立った時に、いつでもどこでもできるスクワットは強い味方！エレベーターを使わずに階段で上ってみるとか、電車をひと駅分だけ座らずに立って過ごすとか、立ちっぱなしだったら少しかかとをあげたり、足踏みしてみるとか。あと、姿勢を正す！これも意外とおすすめです。姿勢を正すと普段使っていない筋肉を使うので、それだけで運動をしているような感じで体がつかわれるので体が温まるんですよ。

水は１日に1.5～2リットルぐらい飲むのが体によい」と言われていますが、あれってお茶やコーヒーを含めず水だけで必要とする量なんです。キンキンに冷えているとなかなかその量を飲むのが難しいと思うので、常温だと量が飲めるようになりますよ。

緑茶やコーヒーにはカフェインが含まれており利尿作用があるので、排尿時に体の熱が奪われるんです。体を冷やす作用のあるお茶の摂りすぎには注意です。また、これらの飲み物は、食事と同じような感じで体内に入ると、ビタミンやミネラルといった栄養素を使って体内で分解してから吸収するという働きが始まるんです。

現代人の食生活において「新型栄養失調」と呼ばれるビタミンとミネラル不足がとても問題視されているのをご存知ですか？我々は通常の食生活でタンパク質、炭水化物、脂肪においては、気にせずとも十分すぎるくらい摂取できているのに対して、ビタミンとミネラルは全然足りていない。それが原因で生活習慣病なども引き起こされていると言われています。つまり、そんなにビタミンやミネラルが足りていない状態なのに、緑茶の分解のために、貴重なビタミンとミネラルを使うのってもったいないんです。ますます栄養不足になっちゃうので。

それでも、仕事の合間などに、水以外の飲み物でリフレッシュしたい、ほっと一息つきたい時もありますよね。無理せずに温活を続けていくためにも、そんな時間は大切です。

温活的おすすめドリンクは、紅茶やハーブティー、よもぎ茶やココアなど。
紅茶は発酵食品ですし、血液の巡りを良くし、末端まで体温を高めてくれる効果があります。あとハーブティーも種類によって体を温めてくれるものがあります。漢方系の葉ですとヨモギ茶もおすすめです。パウダー状になっているものだと、抹茶の粉みたいにして使えるので、そんなのだと多分取り入れやすいですね。あとココアもおすすめです。ココアに含まれるポリフェノールやテオブロミンには血管拡張作用がありますし、ココアには体温を保持する効果がありますので。ただし、お砂糖はひかえめで！

シャワーでお風呂を済まされる方、多いですよね。忙しいし、毎日湯船に浸かるって難しい！というお声をよく耳にしますが、「冷え」の自覚がある方は特に！自覚のない方も勿論、湯舟に浸かることはマスト！だいたい40度くらいのお湯に10分～15分浸かるのが目安。お風呂は温まる以外にも、湯舟に浸かるだけで水圧によるマッサージ効果もあるので、実はむくみの解消にも効果があります！また、濡れた髪が冷やされることで体の熱が奪われるので、入浴後の髪は自然乾燥ではなくドライヤーでしっかり乾かすのもお忘れなく！

一番手軽な温活グッズは、腹巻、レッグウォーマー！つけるだけでいいので努力はいりません！首、手首や足首など、『首』のつく部分を温めると結構ポカポカしてきます。『首』のまわりの皮膚は薄くて、太い動脈が皮膚に近いところにあるんです。なので気温の影響を受けやすく、『首』が冷えてしまうと冷たい血液が全身へ流れ、それが冷えにつながります。『首』を温めることで血行がよくなり、効率よく全身に温かい血液を送ることができるので体が温まるという仕組みです。

最近は、おうちで簡単にできる貼るだけのお灸や、ヨモギ蒸しセットなんていう製品もあるので、試してみるのもいいですね。ヨモギ蒸しは子宮をダイレクトに温めてくれるのでとても女性にはおすすめです。
あと、女性の方は、生理用品を選ぶ際に、オーガニックのコットンナプキンに変えたり、布ナプキンにするなど、ポリマーを含んでいない製品を選ぶようにするといいですね